2 razy w

1. A ile powtzórzeń najlepiej i jakim tempem ? A jeśli nie superseriami to jak ? 2. Chyba gdzieś na forum Ktoś dawal plan gdzie sie cwiczylo 2 razy na tydzien a co 4 dzien co prawie 2 razy w tyg. :] Zapoznam się z tym ABS II skoro piszesz ze to jeden z najlepszych planów i poszukam może znajde coś innego :] 3. A dokładniej ile powtórzeń [...]

a jeszcze jedno ktore umnie wystepuje to słabe efekty zrobiłem ostatnio 6 tyg siły a potem 5 tyg dynamiki 2 razy w tyg i lekkeigo plyo 2 razy w tyg i juz sie zregenerowałem i poszło moze z 3-4 cm tak mi sie wydaje miałem z 74 cm z naskoku a mam gdzieś z 78 po tych 2 cyklach i troche mnie to wkurza a wiem ze wyskoku sie w 2 tyg nie poprawia no ale [...]

Do diety zdrowe tłuszcze mam mieć najlepiej zamiast ryżu białego brązowy lub kasza wnioskuję, że muszę dużo ryb kupić i jeść je. A co do tego będę biegać 3-4 razy w tyg, postaram się hitt'a chociaż 2 razy w tyg zrobić, ćwiczenia domowe

[...] jakies 3 miesace bo nie zawsze dawalem rade przy ostatni seriach dlatego powtarzalem niektore serie treningu do tego oczywiscie przy koncu kreatyna co do cwiczen pomocniczych to zapomnij bo to bardzo ciezki trening ja go robilem 2 razy w tygodniu i do tego tylko rozpietki dawalem rade robic Zmieniony przez - Helvart w dniu 2008-09-16 18:58:15

[...] 6 tygodniowy cykl na masę, Od 19 kwietnia - 4 tygodniowy cykl regeneracyjny, Od 17 maja - 8 tygodniowy cykl na masę, Od 11 lipca - 4 tygodniowy cykl regeneracyjny. Ćwiczę 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki. W poniedziałki klatka, barki przód, bok, biceps W czwartki plecy, barki tył, triceps Dieta: W dni nietreningowe: 1. Śniadanie + 70g [...]

[...] zamiast rowerka kup orbitreka. Dobrze było by gdybyś w ramach trening zdrowotnego zrobił w tygodniu: 2-3 sesje aerobowe i przynajmniej jedną siłowo 30-60 minut orbitreka 2 razy w tygodniu + 1 prosty trening siłowy, który może wyglądać tak rozgrzewka - -------- przysiady w seriach: 50- 40 - 30 -20 -10 - krótkie przerwy wypoczynkowe /max. 60 s [...]

[...] o 7:00 i wracam 18:00 i od razu mam trening o 18:00) Co proponujecie żeby sie zmieściło do plecaka. Mi się wydaje, że bez odżywek się nie obędzie tak póżno wracam 2 razy w tygodniu w dni treningowe dodatkowo w jednym z tych dni ( w piątek) mam sks z kosza o godzinie 16:00 W inne dni wracam 2 razy o 16 i raz o 12 i w te dni moge jeść [...]

Mam swoje latka (prawie cztery dychy), mimo to trenuję 5-6 razy w tygodniu. 4 razy siłownia, 1-2 squash w tygodniu. Pod koniec tygodnia czuję się często ponaciągany. Rano wstaję cały obolały. Czuję, że niestety nie regeneruję się już tak szybko jak kiedyś. Chciałbym zastosować 1-2 razy w tygodniu jakieś zabiegi regeneracyjne, preparaty...? coś co [...]

Tak może byłoby dobrze: Pon Trening na sali + Bieganie WT Siłownia SR Trening na sali CZW Siłownia PT Trening na sali + Bieganie SOB Trening na sali i być może basen ND Basen lub wolne Z tym, że jak biegam tylko 2 razy w tygodniu to czuje się ociężały na treningach. Może być 2 razy interwały i raz trucht około 40 min we wtorek lub w czwartek?

Drążek mam 2 razy w tyg i po prostu chciałbym dodać w 1 nietreningowy, więc nie ma dużo. Co najpierw bieganie czy drążek, a może bez różnicy?

Zacznij od 1-2 razy w tygodniu w takiej konfiguracji jak podałeś i zobacz jak Ci idzie. Chociaż jak dla mnie interwały biegowe są sensowne poniżej 20 minut na 5 km.

możesz spokojnie pobiegać 2 razy w tygodniu, nic się nie stanie tylko uwzględnij w bilansie kalorycznym i diecie

możesz spokojnie pobiegać 2 razy w tygodniu, nic się nie stanie tylko uwzględnij w bilansie kalorycznym i diecie A czas? Ma jakieś znaczenie? Czy mogę sobie biegać np po 30 min?

1-2 razy w tygodniu na czczo w stałe dni (typu pon i czwartek, taki sam dzień co tydzień), wszystkie partie na raz. Uff %-)

celem jest podkręcenie metabolizmu a jestem na masie. trenuję push/pull z partią 2 razy w tyg ale nogi obrywają praktycznie na każdym treningu więc strasznie ciężko mi znależdź dzień żeby chociaż raz zrobić ten hiit ;/ Zmieniony przez - sh1n w dniu 2013-11-19 20:29:54

[...] 2x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak poradzil kolega wyzej, brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha) Co o tym sadzicie? Bardzo prosze o ocene planu Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-09-20 [...]

więc zamierzam ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu każdą i z tym rowerkiem przynajmniej 2 razy w tygodniu to już źle na pewno tak? Jeszcze tylko muszę sobie ułożyć jakąś dietę.

2 razy w tygodniu, w wakacje nie chodziłem, od wrzesnia spowrotem ide... z uderzanych to boks, kick i tajbox najlepsze, ale dla kogos kto chce dopakowac wg mnie boks najlepszy, bo tu nie muszisz byc mega rozciagniety itp... w MMA tez sporo stojki jest ale troche mniej niz zwarcia i parteru... Zmieniony przez - turok16 w dniu 2008-08-28 21:02:34

hmmm ja w sumie etz nie mialem pozadnej dietki, natomiast staram sie jesc produkty wartosciowe. I predzej w roku szkolnym trenowalem na silowni 2 razy w tygodniu. Pozniej przez wakacje 4 razy i drugi wariant przynosil mi o wiele lepsze efekty... ale swoja droga musze znow wrococ na 2.... (

[...] łąwka z kątami porecze do robienia pąpek na poręczach sztangielki . 5) - brak przeciwskazań ja chce żebyscie mi rozplanowali te partie które chce robic raz w tygodniu i 2 razy w tygodniu sensownie zeby mi miesnie odpoczywały i to mi wystarczy . Bo duzego starzu ja nie mam ale wiem jakie cwiczenia na mnie najbardziej działają i przy jakim cyklu [...]